Avoir des jolies fesses galbées et rebondies est un objectif pour de nombreuses femmes, et il n’est pas si difficile à atteindre ! Voici les conseils à suivre pour avoir des fesses parfaites.
La première chose à prendre en compte lorsque l’on souhaite développer ses fessiers et l’alimentation. En effet, il faut des briques pour construire une maison, et donc, il faut des protéines pour alimenter les muscles. On équilibre avec des fruits et légumes, mais on essaie de fuir au maximum les graisses et sucres qui n’ont quasiment aucun intérêt nutritionnel et seront immédiatement stockés… dans les fesses !
On le sait, les squats sont particulièrement adaptés pour tonifier les muscles postérieurs, mais attention, ils gonflent également les cuisses ! On veille donc à varier les styles pour garder un ensemble harmonieux. Pour cibler vraiment les exercices, on n’hésite pas à essayer différents types de fentes comme la bulgare où le coup de pied est posé sur une chaise par l’arrière. On peut également s’allonger sur le dos, contracter les fessiers puis remonter les hanches vers le plafond, on maintient quelques secondes puis on re-déroule. On répète l’opération une dizaine de fois.
Enfin, pour davantage de résistance, on s’aide d’élastique, de machines de musculations, de poids… L’objectif est la régularité.
Il est important de varier les exercices pour que le corps ne s’habitue pas, sinon, il ne progresse plus et on aura tendance à se lasser. En plus des exercices de renforcement musculaire, il est utile de faire du cardio, comme de la course à pied. Le RPM par exemple, un cours de vélo en salle ultra-dynamique, a des résultats très rapides sur la silhouette et notamment sur le fessier, tout comme le step. Le pilates et le yoga, par le gainage et le travail des muscles profonds, contribuent quant à eux à affiner et dessiner.
La marche à pied est excellente pour se muscler au quotidien. Pour bien faire, on déroule chaque pas pour faire travailler l’ensemble du groupe musculaire et l’on tente d’atteindre l’objectif des 10 000 pas par jour. Nul besoin de cours ou d’une salle de sport pour monter des escaliers. Alors dès que possible, on esquive l’ascenseur et l’escalator et on grimpe sur la pointe des pieds. En bonus de nous donner des fesses en acier, cela fait travailler les mollets ! Enfin, dès qu’on y pense, on allonge le dos pour se tenir bien droite et l’on contracte plusieurs fois les muscles des fesses.
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