Il n’est pas nécessaire d’arrêter le sport lors de la grossesse, au contraire, certaines pratiques sont recommandées pour rester en forme ! Il faut simplement adapter ses entrainements. Alors, comment continuer ses activités physiques lorsque l’on est enceinte ?
La première chose à voir est de consulter notre médecin pour contrôler notre santé et les efforts que l’on peut se permettre. Quelle que soit notre condition, certaines pratiques doivent être évitées comme le ski, les sports de combat ou l’équitation.
Les chocs doivent également être minimisés car les tissus et tendons sont plus lâches et le risque de blessure plus élevé. Les sports d’endurance doivent bien souvent être mis en pause les premiers temps. D’une manière générale, on considère qu’une activité sportive peut être reprise à partir du 3e mois.
Toutefois, pratiquer une activité régulière est important lors de la grossesse. Cela permet de rester dynamique musculairement, de stimuler la circulation sanguine, d’avoir une bonne posture, de réduire les maux de dos et de se sentir plus à l’aise dans son corps qui change. Les hormones libérées pendant le sport sont aussi un plus pour le moral et aident à mieux dormir.
Finalement, continuer le sport enceinte est surtout une question de bon sens et d’écoute de soi. On boit beaucoup d’eau, on se nourrit bien, on ne force pas et on se laisse le temps de récupérer.
Les sports doux sont recommandés tout au long de la grossesse. Ainsi, il est conseillé de faire de la marche à pied, de la natation ou encore du yoga (en l’adaptant !). En plus des bienfaits sur la forme, ces disciplines nous aident à mieux gérer notre souffle. Un coup de pouce qui sera bien utile lors de l’accouchement !
Les exercices de fitness sont également un bon moyen de s’entretenir. Attention toutefois, il ne faut pas faire travailler ses abdos pendant la grossesse ! Il est bon de marcher plusieurs fois par semaine 30 minutes. Cela peut même être tous les jours.
Pour les autres sports, la fréquence dépend beaucoup de notre niveau, mais on évite d’en faire plus de 4 fois par semaine, l’idéal étant deux sessions, espacées d’au moins 24h pour laisser le temps à notre corps de se reposer. On l’aura compris, chaque pratique doit être adaptée à notre forme et à nos habitudes sportives avant la grossesse.
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